তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় জেনে নিন

প্রিয় গ্রাহক আসসালামুয়ালাইকুম আজকে আমি আপনাদেরকে এ বিষয়টা জানাবো বিষয়টা আপনাদের জেনে রাখা অত্যন্ত জরুরী এখন যে কথা বলব তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়।আমাদের অনেকেরই দেখা যায় তলপেটের চর্বির অনেকটাই বেড়ে গেছে তাই এখন আর কোনোভাবে চিন্তা নেই আজকে আপনাদের মাঝে আমি আলাপ আলোচনা করব এ বিষয় নিয়ে।আরো বলবো মহিলাদের পেটের মেয়ের কমানোর উপায় চলুন তাহলে জেনে নেনি।

 

আমাদের তলপেটে চর্বি বেড়ে যাওয়া ঠেকানো একটি বড় কঠিন বিষয় হয়ে উঠেছে এটার সমাধানও অনেক ধরনের উপায় যদি আপনি নিয়মমাফিক রুটিন গুলো মেনে চলতে পারে. আজকে আপনাদের মাঝে তলপেটে চর্বি কমানোর সব ধরনের টিপস চলুন জেনে আসি।

বর্তমান সময়ে আমাদের তলপেটে চর্বি অনেক বেড়ে যাচ্ছে যার কারণ অস্থিরতার প্রকাশের কারণ আমাদের ঠিকমতো শরীরের যে কিছু নিয়ম আছে সে নিয়মগুলো ফলো করি না।শরীরের কিছু নিয়ম আছে সেটা যদি মারা যায় তাহলে কোন ভাবে তলপেটে চর্বি বেড়ে যাবে না কারণ আমরা কিছু মানে না বলেই শরীরে চর্বি চলে যায়।

তবে কোন চিন্তার কারণ নেই কে আমাদের এই আর্টিকেলের মধ্যে আপনাকে সব কিছু তুলে ধরব এবং বুঝিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করো আপনি যদি আমাদের পূর্ব আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন তাহলে সবকিছু বুঝতে পারবেন।

আপনার তলপেটে চর্বি কমাতে হলে আপনার কিছু বিষয় মানতে হবে এবং খেয়াল রাখতে হবে আবার তবে মেয়ের হবার পুরোটা আবার নিজের নিয়ন্ত্রণেও থাকে না আপনাকে দ্রুত খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি বাদ দিতে হবে সৌজন্য বোধ থেকে বেশি খাবেন না আপনাকে কিছু খাবার দিতে হবে যেমন সাদা চাল সাদা আটার বিকল্প বেছে নিন।

তবে তবে মেদ হওয়ার পুরোটা আবার নিজের নিয়ন্ত্রণেও থাকে না. হরে এক রকম জিন থেকে শুরু করে দুশ্চিন্তার কারণে তলপেটে ব্যাজ জমে. তাই মেদ দের হাত থেকে রেহাই পাওয়া টাও এত সহজ নয় তলপে মেদ মানে কি কেবল মধ্যপ্রদেশে নয় এই এই মেদের অবস্থান আরো গভীরে ত্বক পেরিয়ে নিচে একেবারে চারপাশে পিছিয়ে থাকে চর্বির ঘন স্তর।

অন্য জায়গার মেদের তুলনায় তলপেটে চর্বিটা অনেক আলাদা এরা খুব শাস্ত্রীয় ভেজায় চটপটে রক্তের ভেতর প্রবেশ করে তলপেটে পুরুষের জন্য ৪০ ইঞ্চি আর নারীদের ক্ষেত্রে 35 ইঞ্চি কম হলে ভালো। তাহলে চলুন বলি কিছু প্রাকৃতিক টি...

তলপেটের চর্বি ঠেকানো খুব একটি বড় কঠিন ব্যাপার। পেটের চর্বির বেড়ে যায় এটা নিজের নিয়ন্ত্রনে থাকে না। বিশেষ করে হরেক রকমের কারণের তল পেটের চর্বি বেড়ে যায়। মহিলাদের এর থেকে রেহাই পাওয়া খুবই কঠিন হয়ে পড়ে। বয়স বাড়লে পেটের চর্বি বা মেদ বেশি জমে যায়। তার সেই সাথে কমে যায় ক্যালরির চাহিদা।তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়

বিশেষ করে মহিলাদের ঋতু বন্ধ হলে পেটে মেদ জমে যায়। মহিলাদের হরমোন কমলে পেটের মেদ জমার প্রভাব বেশি পড়ে। যার কারণে তলপেটে চর্বি বেশি জমে তাই তলপেটের চর্বি কমানোর জন্য বিশেষ বিষয় অবলম্বন করা উচিত। তাহলে তলপেটে চর্বি থেকে মুক্ত পাওয়া যাবে।যেমন ফল সবজি বেশি করে খেতে হবে।

প্রচুর পরিমাণ পানি পান করতে হবে। চিনি খাবেন খুব কম। মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে এরিয়া চলুন। বিশেষ করে পরিশ্রম বেশি করুন এবং খাওয়া কম খাবেন। পরিশ্রম করতে হবে ব্যায়ামের মাধ্যমে। যেমন উঠাবসা দড়ি দিয়ে লাফ দেওয়া। মূল কথা হলো পেশিকে খেলাতে হবে। অবশ্যই দুশ্চিন্তা করবেন না মনের মধ্যে চাপ রাখবেন না।

যদিও চাপ আসে তাহলে এর মোকাবেলা করতে হবে। তার জন্য ধ্যান চর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন।সেই সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন আছে। রাতে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো ভালো। যারা ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ওজন বেড়ে যায় চর্বি জমে যায়। আর জিনগত বিষয় তো আছেই জিনগত বিষয়ের কারণেও পেটের চর্বি জমার সম্ভাবনা থাকে।

সেই সাথে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত মাঝে মাঝে চিকিৎসকের কাছে যাবেন এবং হরমোন পরীক্ষা করবেন। তাই বলা যেতে পারে স্বাস্থ্যকর আহার আর ব্যায়াম দ্রুত একত্রে চালিয়ে যেতে হবে। কম ক্যালোরি কম শর্করা কম মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে হবে খাবারে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণ আঁশ রাখেন তাহলে ভালো আপনি আপনার তলপেটের চর্বি কমাতে পারেন।প্রচুর পরিমাণ শসা খান দ্রুত আপনার তল পেটের চর্বি কমে যাবে।

পেটের মেদ একটি অস্বস্তিকর বিষয়। আপনি চর্বি যুক্ত খাবার খেলেন পেটের মেদ বেড়ে গেলো তা নয়। আপনি বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে পেটের মেদ বাড়তে পারে।দেখা যায় একবার পেটের মেদ জমলে সেটা কাটিয়া ওঠা অনেক কষ্টকর হয়ে যায়। তবে এ ধারণা ভুল।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনে অভ্যস্ত হয়ে যান।সহজেই মেদ কমিয়ে ফেলা সম্ভব হয়

তার জন্য আপনাকে অনেক নিয়ম কানুন মেনে চলতে হবে। তার আগে জানা যাক কি কি কারণে মহিলাদের পেটের মেদ বেড়ে যায়। তার মধ্যে রয়েছে মদ্যপান, মিষ্টি জাতীয় খাবার, তেলে ভাজা খাবার, কোমল পানিও খাবার, অস্বস্তিকর বাইরের খাবার, নিয়মিত লাল মাংস খাওয়া, চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া ইত্যাদি পেটের মেদ বাড়িয়ে তোলার পিছনে অনেক ভূমিকা রাখছে।

তাই এসব খাবার বর্জন করলে পেটের চর্বি কমিয়ে আসতে পারে। আবার মহিলারা অতিরিক্ত বসে থাকে এবং অনিয়মিত চলাফেরার কারণেও পেটের চর্বি বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত ব্যায়াম চলাফেরা হাঁটাহাঁটি করলে পেটে চর্বি কমতে সহায়তা করে।এখন চলুন জেনে নেওয়া যাক মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে।তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়

একবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করে অল্প অল্প খাবার খেতে হবে। সারাদিন ২৪ ঘন্টা খাবার কে ৫-৬ বার করে গ্রহণ করুন। তবে অল্প অল্প করে খাবার খান। পেটের মেদ কমাতে অবশ্যই দুই তিন বার গমের রুটি খেতে হবে। তাহলে এটা দ্রুত আপনার পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।মহিলাদের বেশিরভাগ দেখা যায় টেবিল চেয়ারে বসে কাজ করতে।

তাই মহিলাদের পেটের মেদ সহজে জমে যায়। পেটের মেদ গোল হতে শুরু করে। তাই যাদের বসে থাকতে থাকতে পেটের মেদ জমে গেছে তাদের উচিত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট বসে কাজ করার পর পর উঠে করা ১০-১৫ মিনিট হাটাহাটি করতে হবে।সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি গরম করুন। অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।

এতে শরীরের হজম প্রক্রিয়া ভালো থাকবে মেদ জমার প্রক্রিয়া ধীর হবে।সকালবেলা কাচা রসুন চুষে খান। এই অভ্যাসের জন্য আপনার ওজন দ্রুত কমবে এবং পেটের মেদ ঝরবে। কাঁচা রসুন শরীরের রক্ত প্রবাহ সহজ করে তোলে। পেটের মেদ তাড়াতাড়ি ঝড়ে পড়ে।কাঁচা রসুন পেটের মেদ জমতে দেবেনা।

আপনাকে তাই নিয়মিত সকালবেলা কাঁচা রসুনের কয়েকটা টুকরো বা কোয়া খাওয়ার অভ্যাস করে তুলুন।পেটের মেদ কমাতে খুব বেশি উপকারী হল গ্রিনটি।এতে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। তাই দুধ ও চিনি বেশি দিয়ে চা পানের অভ্যাস বদলে ফেলুন।গ্রিনটিতে দুধ চিনি দিয়ে মিশিয়ে খান।ফলমূল জাতীয় খাবার প্রচুর পরিমাণ খান এবং শাকসবজি খান।

এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন।যা আপনার শরীরের মেদ কমাতে খুবই উপকার করবে।প্রতিদিন এবং নিয়মিত প্রচুর পরিমাণ ফল এবং শাকসবজি আপনার খাবার তালিকায় রাখুন।

সাধারণত নারী ও পুরুষের সবার পেটের মেদ বা চর্বি জনিত জটিলতা রয়েছে। দেখা যায় সারা শরীর থেকে পেটের চর্বি জমে গেছে বেশি। অত্যন্ত কষ্ট হলেও সত্য যে পেটের চর্বি বা মেয়াদ কমাতে সময় একটু বেশি লাগে। তবে নিয়মিত সঠিকভাবেই ব্যায়াম খাদ্যভাস আপনার পরিবর্তন আনতে সক্ষম। পেট ভরে বেশি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে খাবেন।

খাবার খাওয়া আধা ঘন্টার পরে পানি খাবেন।রাত আটটার মধ্যে শেষ করে আপনি আপনার ঘুমানোর জায়গায় ঘুমাতে যান।অথবা ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আপনি আপনার রাতের খাবার শেষ করতে পারেন।এগুলোর পাশাপাশি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় তবে আপনার পেটের চর্বি বা মেদ নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব।

আপনার খাওয়ার তালিকা রাখতে হবে ফল, লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি, মুরগি, মাছ। দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারেন সেগুলো হল

আপনি আপনার ঘরে অথবা বারান্দায় মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।এবার আপনার পা ভাঁজ করে দিন।হাঁটু বরাবর হাত থাকবে সোজা সামনের দিকে।এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা সামনের দিকে উঠে বসুন। পা ভাজ অবস্থায় থাকবে।বসা অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকবেন না উঠে আবার শুয়ে পড়ুন।আবার উঠে বসুন এভাবে ১০ থেকে ১২ বার ব্যায়াম করুন।তারপর এক মিনিট বিশ্রাম নিন।ঠিক ১ মিনিট পর আপনি আবার একই রকম ভাবে ব্যায়াম শুরু করুন।এভাবে তিনবার আপনি ব্যায়াম করুন।

সোজা হয়ে মেঝেতে প্রথমে শুবেন।তারপরে পা দুটো একটু ফাঁকা রেখে ভাজ করে দিন।হাত দুটো আপনার মাথার দুপাশে অর্থাৎ কানের পিছন দিকে রাখুন।এবার নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উপরের দিকে তুলুন।অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে মুখ দিয়ে ফু দেওয়ার মতো নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে।আর ঘাড়ে কোন চাপ দেবেন না। আপনি আপনি মনোযোগ দিবেন আপনার পেটের মাংসপেশিতে।

ঘাড় ব্যাকা করবেন না ঘাড় সোজা থাকবে। এবার নিঃশ্বাস নিতে নিচের দিকে নামবেন। মেঝেতে আপনার মাথা লেগে যাবে না। নিজ থেকে আপনার মাথা কিছুটা ফাঁকা থাকবে। এভাবে আপনি আবার উপরে উঠুন। আবার নিচে নামুন দ্রুত করবেন না। আস্তে আস্তে করবেন। এভাবে বারবার আপনি করার পর এক মিনিট বিশ্রাম করে। ঠিক এক মিনিট পর আবার একই ভাবে বারবার আপনি করবেন এভাবে তিন বার আপনি ব্যায়াম করুন।

পা দুটো সামনে সোজা করে নিয়ে বসে যান। এবার পা দুটো ভাজ করে পায়ের পাতা মেজে থেকে একটু উঁচুতে নিয়ে যান।কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ একটু পিছনের দিকে নেবেন এবং হাত দুটো নমস্কার ভঙ্গিতে রেখে।একবার ডান দিকে ঘুরে বাম কমরের কাছে আবার বাঁ দিকে ঘুরে ডান কোমরের কাছে আনুন।এভাবে বারবার করে দুই সেট করবেন।এতে আপনার কোমরের পাশের চর্বি এবং তলপেটের মেদ বা চর্বি কমতে সহায়তা করবে।

ওপর হয়ে শুয়ে সামনে দুই হাত ভাঁজ করে কনুইয়ের উপর এবং পায়ের উপর ভর দিয়ে একটু উঁচু হয়ে শরীরকে একটি সমান্তরাল অবস্থায় রাখতে হবে।এভাবে ঠিক এই অবস্থায় রাখুন ৫ থেকে ১০ মিনিট প্রথম দিকে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড রাখবেন।পরে আস্তে আস্তে বাড়িয়ে নিবেন 45 সেকেন্ড পর্যন্ত আবার এক মিনিট এভাবে আপনি রাখতে পারেন।

তবে বেশি সমস্যা হলে আপনি এক মিনিট কি দুই মিনিট রাখতে পারেন।এতে আপনার চর্বি কমবে ।এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে আপনি অবশ্যই খুব ভালো ভালো ফল পাবেন।তবে মনে রাখবেন প্রতিদিন পেটের ব্যায়াম করা যাবে না। একদিন থেকে দুইদিন পরপর আপনি পেটের ব্যায়াম করতে পারেন। যদি প্রতিদিন পেটের ব্যায়াম করেন তাহলে মাংসপেশিতে ব্যথা হবে।

এতে আপনার দুশ্চিন্তা হবে এবং আপনার মনে হবে যে ব্যায়ামগুলো মনে হয় আপনার কাজে লাগছেনা। আপনি ভালো ফল পাবেন সেগুলো ব্যায়াম আপনি ট্রাই করতে পারেন।

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ জমলে অনেকে হাটাহাটি করে ডায়েট মেনে খাওয়া দাওয়া করে।এতে কিছুটা ওজন কমে যায়।এতে শরীরের ওজন কমলে পেটের মেদ সবসময় কমেনা।পেটের মেদ কমাতে দরকার হয় ধৈর্য শারীরিক কিছু নিয়মকানুন।পরিশ্রমের পাশাপাশি সারাদিন কাজের ফাঁকেও কৌশল অবলম্বন করা যায়।তবে পেটের কমানো সম্ভব হয়।তাই জেনে নেয়া যাক পেটের মেয়াদ ৭ দিনে কিভাবে কমাবেন।

ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায় অনেকগুলো রয়েছে। এই উপায় গুলো আপনি নিয়মিত পালন করলে আপনার পেটের মেদ অনেক কমে আসবে। ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর কি কি উপায় রয়েছে চলুন জানা যাক।

সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং একগ্লাস পানি গরম করুন। গরম করার পরে অর্ধেক লেবু গরম পানিতে চিপে নিন।সাথে এক চিমটি লবণ মিশিয়ে দিন। ভুল করেও চিনি দিবেন না। এবার পানি পান করুন এভাবে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠেই আর রাতে ঘুমোতে যাবার ঠিক আগ পর্যন্ত এভাবে পানি পান করুন।পানি গরম করে অর্ধেক লেবু চিপে নিয়ে আপনি পানি পান করুন ।এটি আপনার দেহের চর্বি ও মেদ কমাতে সাহায্য করবে ।এটি সবচেয়ে ভালো একটি উপায়।

ফল ও সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ মিনারেল, ভিটামিন ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। তাই পেটের মেদ কমাতে প্রচুর পরিমাণ ফল ও সবজি খাওয়া উচিত প্রতিদিন। আপনি প্রতিদিন ১ বাটি ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করবেন। যেহেতু ফল সবজিতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন রয়েছে ।এগুলো আপনার রক্তের মেটাবলিজম বাড়িয়ে পেটের চর্বি ও মেদ কমাতে সাহায্য করবে। তাই প্রতিদিন ও নিয়মিত ফল ও সবজি খান।

আমরা দৈনন্দিন জীবনে খাবারের অতিরিক্ত মসলা ব্যবহার করে খাওয়া হয়। তবে অতিরিক্ত মসলা খাওয়া ঠিক নয়। কিছু কিছু মসলা আছে যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। সে মসলা হল দারুচিনি, আদা ও গোলমরিচ। এই মসলাগুলোতে রয়েছে শর্করা। তাই এই মসলাগুলো আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাবে ও পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে। তাই রান্নায় মসলার জন্য প্রতিদিন দারুচিনি, আদা ও গোলমরিচ রাখুন।

আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করেন তাহলে আপনার দেহের মেটাবলিজম বাড়বে। মেটাবলিজম বাড়লে আপনার দেহে কখনো মেদ অথবা চর্বি জমবে না। আপনি প্রতিদিন পানি পান করার ফলে আপনার শরীরে মেটাবলিজম বাড়বে এবং আপনার রক্তের ক্ষতিকর উপাদান প্রসাবের সাথে বের হয়ে যাবে। ফলে আপনার বাড়তি চর্বি ঝরে যাবে এবং আপনার মেদ হবে না। তাই প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন।

মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য অনেক ধরনের ওষুধ রয়েছে।তার আগে আমরা জানবো যে ওষুধ খেলে আসলে কি ওজন কমে বা পেটের মেদ কমে যায়।অনেকেই মনে করে যে ওষুধইতো ওজন কমবে তাহলে নিয়মিত শরীর চর্চা করা খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে খাওয়া করে লাভ।তাই মনে রাখতে হবে যে শরীর চর্চা করা হাঁটাহাঁটি ব্যায়াম করা খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে খাওয়া ইত্যাদি শুধু শরীরের ওজন কমে না।

এটা শরীরের পক্ষে ভালো শরীর সুস্থ রাখে।আপনার মন ভালো রাখে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে আপনাকে বাঁচিয়ে তুলবে। এভাবে শরীরের ওজন কমানোর জন্য ওষুধ সেবনের পাশাপাশি আপনাকে চর্চা করতে হবে। না হলে আপনার শরীরের ওজন কমবে না।চলুন কোন ওষুধ খেলে শরীরের ওজন কমে এবং মেদ কমে আসে। সেই ওষুধ সম্পর্কে জানি।

প্রিয় গ্রাহক আপনাদের কে তোমায় আমাদের আর্টিকেলে বলার চেষ্টা করেছি যে তলপেটের চর্বি কমানোর উপায় জেনে নিন।আপনারা হয়তো ভালোভাবেই আর্টিকেলটি পড়ে আপনাদের মনের অজানা যত প্রশ্ন আপনারা হয়তো আমাদের এই পোষ্টের মাধ্যমে জেনেছেন আরো বলার চেষ্টা করেছি যে মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়।

আপনার যদি আমাদের এই পোস্টটি পড়ে উপকৃত হন তাহলে আমাদের এই ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করুন আর আপনাদের বন্ধু বান্ধবের মাঝে শেয়ার করুন আপনার মতামত আমাদের কমেন্টে লিখে যান ধন্যবাদ।